ほぼ筋トレ日

2022/06/26 21:30~ 日曜日ということもあり、かなり控えめに。 頑張りすぎても続かないし。毎日コツコツと。 プランク × 2 60秒 サイドプランク ×2 30秒 筋トレ後の体重 60.9Kg

ドローイングとは、体幹トレーニングの一つでお腹を凹ませながら浅い呼吸を繰り返すことで、腹筋やインナーマッスルを鍛えられます。 やり方は、ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませます。 浅く呼吸をしながら20秒ほどキープします。 …

シンプルだけど意外ときついです。体感が鍛えられます。 プランク 短時間で腹筋を引き締められます。 腹筋全体に負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます。 サイドプランク わき腹の腹斜筋に負荷 …

腕立て伏せと言っても種類があります。 プッシュアップ いわゆる普通の腕立て伏せのことです。 ナロープッシュアップ 両手の幅を狭めた腕立て伏せのことです。 上腕三頭筋いわゆる力こぶを作る筋肉（上腕二頭筋）の反対側の筋肉が鍛 …

2022/06/25 21:30~ 腕立て伏せ（プッシュアップ） 15回 × 3 スクワット 15回 × 3 プランク 30秒 サイドプランク ×2 30秒 筋トレ後の体重 60Kg