ほぼ筋トレ日
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プッシュアップ 10回 60秒
スクワット 10回
風呂前,食事後の体重 59.6Kg 体脂肪率 17.9%
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スクワット × 3 10回 ブルガリアンスクワット × 2 5回 プランク 60秒
ショルダーサークル 60秒 アーノルドプレス 60秒 10回 筋トレ後の体重 59.9Kg 体脂肪率 16.9%
ブルガリアンスクワット 60秒 スクワット × 3 10回 プランク 60秒 サイドプランク × 2 30秒 筋トレ後の体重 60.1Kg
