月: 2022年8月

ワイドスクワット × 3 10回 プランク 60秒 風呂,食事前の体重 60.3Kg 体脂肪率 15.6%

スクワット 10回 ワイドプッシュアップ × 3 10回 風呂前,食事後の体重 61.0Kg 体脂肪率 17.9%

軽度の頚椎症になってしまいました。しばらく筋トレ休んでました。首に負担にならないように継続していきます。 スクワット × 3 10回 プッシュアップ 10回 風呂前,食事後の体重 59.9Kg 体脂肪率 16.0%

今回は、筋トレではなくダイエットのことについてです。 妻から１６時間断食をやり始めたと聞いて自分も便乗してみました。 妻は、夜の食事を控えてますが、私は、夜だと大好きなお酒が飲めなくなるので朝控えることにしました。 さら …

スクワット × 3 10回 ブルガリアンスクワット 10回 プランク 60秒 サイドプランク × 2 60秒 風呂,食事前の体重 60.1Kg 体脂肪率 15.9%

久しぶり投稿になりました。お盆は、妻の実家に帰省していてほとんど天気も悪く出かけられず運動もできず毎日ビール500mℓを４〜５本飲んでたのでチートウィークとなり振り出しに戻ってしまいました。明日からまた頑張ります。 プッ …

プッシュアップ 60秒 10回 ワイドプッシュアップ 60秒 10回 プランク 60秒 筋トレ後の体重 61.0Kg 体脂肪率 18.1%

鍛えにくい箇所の代表、背中。自重では特に意識が難しい箇所ですが、３つの動きを意識すれば自重とチューブだけでかなりの負荷が得られます。 厚みを作る ホリゾンタル ホリゾンタルには「水平」という意味があります。 初めに前腕を …

プッシュアップ 10回 ワイドプッシュアップ 10回 ナロープッシュアップ 10回 筋トレ後の体重 60.5kg 体脂肪率 18.4%

プッシュアップ × 3 10回 デクラインプッシュアップ 10回 風呂,食事前の体重 59.6Kg 体脂肪率 14.9%