クランチ(腹筋)

クランチとは、膝を90度曲げた状態から上体を丸める腹筋運動です。

学生の頃の体力テストの上体起こしのイメージですが、クランチは速さや回数を競うものではないので

やり方によっては腰を痛めてしまうので注意が必要です。

クランチで鍛えられる筋肉

腹筋と呼ばれる筋肉は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4つに分けられます。

クランチはこの腹筋の中でも、特に腹直筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。腹直筋はいわゆるシックスパックと呼ばれる筋肉で、鍛えることによってお腹を引き締める効果も期待できます。

さらに、クランチを行う際の姿勢や上体の動かし方などを工夫すれば、腹斜筋や腹横筋のような腹直筋以外の部位を鍛えることもできます。

クランチ

腹直筋を中心に鍛えることができる、基本的なクランチです。お腹をしっかりとへこませることと、腹筋を使うように意識しながらトレーニングを行うことがコツです。

サイドクランチ

横向きで行うクランチがサイドクランチです。わき腹にある腹斜筋をメインに鍛えることができます。

リバースクランチ

上半身を動かすのではなく、足を上げて行うクランチです。腹直筋は上部と下部に分けられますが、その中でも特に下部腹直筋を鍛えることができます。

バイシクルクランチ

ねじりの動きを加えたトレーニングです。腹斜筋や腹直筋をより強い負荷で鍛えることができます。

自転車を漕ぐような動きをするので有酸素運動になるのでダイエットにも効果的です。