６部位でカラダ作りをシンプルに考えます。
1.胸
2.肩
3.背中
4.腹
5.腕
6.尻・脚
ミニマム・ドーズで筋トレを変えます。
ポイント① 鍛える目的と部位を決める。
どんなカラダになりたいか目的をハッキリさせどの部位を鍛えるべきか明確に。
ポイント②６種目以内にする。
あれもこれも行うとしんどいし、時間も手間もかかって挫折しやすい。
ポイント③週2回程度で良い。
筋肥大効果を高めるには、サボらないで継続が大事。
メリット①最小の努力で楽に鍛えられる。
目的にフィットした小さなプログラムで選べば、納得かも満足感も高まる。
メリット②短時間で終わる。
ミニマム・ドーズなら最小限の種目数ですぐ終わるため、ライフスタイルに取り入れやすい。
メリット③継続性が高い。
筋トレ成果が出るまで８週間ほどかかるのでその間、挫折しないことが肝。無理ないプランで組み入れると挫折しにくく続けやすい。
引用元:Tazan No837
目的に合わせて、やりたい種目だけを取り入れましょう。