筋トレ基本３種目を簡単にする方法
日頃運動してない人や筋力が弱い女性にっとっては、プッシュアップ、クランチ、スクワットってやろうとしてもかなりキツイですよね。なのでなかなか続かないと思います。
それを簡単にしてまずは習慣にしてしまおうという方法を紹介します。
プッシュアップ→壁ドーン
壁の前に立って、寄りかかるように右手を壁につける。
壁を強く押してカラダを離す。戻る時に左手に入れ替える。
それを左右交互に繰り返す。
スクワット→マトリックス
椅子を背に後ろに、膝をやや曲げて立つ。
カラダを右にひねって後方へ反らし同時に左腕を内側に動かして肩越しに椅子の背の上をタッチ。
次は逆方向へ。名前の通り、映画マトリックスの銃弾を避けるシーンのイメージです。
クランチ→膝抱えゴロゴロ
膝を立てて座り、背中を丸めて両手で膝を抱える
お腹が出ている人は、息を吐いてお腹を凹ませる。
後方へゴロッと倒れて、その反動で最初の姿勢に戻りを繰り返す。
起き上がれない人は、前後ゴロゴロから始める。
引用元:雑誌 Tarzan No835より
