プッシュアップ、クランチ、スクワットの真実

真実① スクワット→プッシュアップ→クランチの順番でやるのが正しい。 3大筋トレを一度でこなすとき、守りたい順番があります。 ３種目の中でも負荷が高いのは下半身を使うスクワットです。 なので心身ともに一番元気がある最初に […]

最小限な努力で最大の効果を生み出す

６部位でカラダ作りをシンプルに考えます。 1.胸 2.肩 3.背中 4.腹 5.腕 6.尻・脚 ミニマム・ドーズで筋トレを変えます。 ポイント① 鍛える目的と部位を決める。 どんなカラダになりたいか目的をハッキリさせどの […]

チンニングスタンド　ランキング

広背筋や上腕二頭筋を鍛えるトレーニングとして人気の懸垂。自分の背よりも高い位置にあるバーを握り、そのバーの位置まで顎を上げるというトレーニングですが、これを行うためには専用の器具が必要です。 そこで今回は、懸垂専用のトレ […]