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自重トレ 肩にメリハリを

丸い肩を作る ショルダーサークル（三角筋前部・中部・後部） 1.両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。 2.500mℓ入りのペットボトルを両手に１本ずつ持つ。 3.肘を伸ばして体側で肩の高さに上げる。そのまま前方に３０度ほど動 […]