筋トレ前のウォームアップ、筋トレ後のクールダウン

ウォームアップ

体を動かすことによって血行を良くして筋肉のこわばりをほぐすことによって怪我や故障の予防になります。

可動域を広げて血液を隅々まで送っておくと何もしない時よりパフォーマンスが上がります。

ウォームアップ方法

【ウォーキング→ジョギング】

ゆっくり始めて軽く汗ばむくらいまで行います。

【ストレッチ】

10分程度の動的ストレッチを行います。

クールダウン

疲労回復を早め、障害予防になります。

クールダウン方法

【ジョギング→ウォーキング】

若干遅く感じる速さで行います。呼吸が落ち着いてくる速さで行います。

呼吸が落ち着いてきたらウォーキングに切り替えていきます。

【ストレッチ】

運動で使った筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

反動をつけずに気持ち良いと思う時間まで続けます。