今回は、筋トレではなくダイエットのことについてです。
妻から１６時間断食をやり始めたと聞いて自分も便乗してみました。
妻は、夜の食事を控えてますが、私は、夜だと大好きなお酒が飲めなくなるので朝控えることにしました。
さらに出勤の日は、朝食抜くのは仕事に支障をきたしそうなので休みの日とリモートワークの日の限定です。
１６時間断食とは、1日の８時間は好きなもの食べて、食事してから１６時間食べることを控えることです。
食事を摂る時間と摂らない時間を明確に分け、胃腸にかかる負担を減らすことで、体に良い影響を与えると言われている方法です。
10時間以上断食するとブドウ糖が足りなくなり脂肪をエネルギー源にして分解が始まります。そのため、体重が落ちるそうです。
断食は「ファスティング」とも呼ばれており、「胃腸などの内臓を休める」「血流が促進される」「デトックスできる」などの効果が期待できるとされています。
16時間断食を行い、内臓の疲れをリセットすれば、胃や腸が活発に働くようになります。内臓が活発に動いて血流が促進されると代謝も良くなり、痩せやすい体になります。
さらに、16時間断食を行うことで、細胞の中にある古いタンパク質が新しいものに作り変えられる「オートファジー」の仕組みが発動されます。これによって細胞が生まれ変わり、生活習慣病や認知症などの予防や、老化防止などの効果が期待できるといわれています。
いいことづくめなようですが、空腹が我慢できなかったり、基礎代謝が落ちたりする恐れがあるとも言われています。無理をすると、反動が起きてリバウンドする可能性が高いそうです。
また、８時間は好きなものを食べていいのですが、摂取カロリーが多くなると結局太ってしまうそうです。ほどほどにしましょう。
食べ物について
16時間断食中でも食べていいものは、ナッツ類、フルーツ、チーズ、無糖ヨーグルトなどは食べていいそうです。
飲み物について
水以外にも無糖コーヒー、スムージー、酵素ドリンク、プロテインなどは問題ないです。
私もインスタントのコーヒー飲んでますが、利尿作用でトイレによく行くので水も多めにとってます。
食事量が減るのでたんぱく質を摂取する機会が減ると思い、プロテインも準備しました。
ダイエット目的ならソイか腹持ちのいいガゼインが良いのかもしれません。
始めた感じですが、いきなり下痢になりました。
水分が中心になるので軟便になるそうで、激しい腹痛や血が混じっていなければ問題ないそうです。
様子みながら続けていきたいと思います。こちらの進捗もアップできていければと思います。途中で挫折しなければ・・・
