ほぼ筋トレ日
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ドローイングとは、体幹トレーニングの一つでお腹を凹ませながら浅い呼吸を繰り返すことで、腹筋やインナーマッスルを鍛えられます。 やり方は、ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませます。 浅く呼吸をしながら20秒ほどキープします。 […]
シンプルだけど意外ときついです。体感が鍛えられます。 プランク 短時間で腹筋を引き締められます。 腹筋全体に負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます。 サイドプランク わき腹の腹斜筋に負荷 […]