丸い肩を作る
ショルダーサークル（三角筋前部・中部・後部）
1.両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。
2.500mℓ入りのペットボトルを両手に１本ずつ持つ。
3.肘を伸ばして体側で肩の高さに上げる。そのまま前方に３０度ほど動かす。
4.肩甲骨を寄せて胸を張る。
5.その姿勢を保ち、肩を頂点とする円錐を描くようにボトルを回す。３０秒間前に回したら、３０秒間後ろ回しを行う。
ポイント：素早く繰り返す
肩の後ろを鍛える
リアレイズ（三角筋後部）
1.左手に2ℓ入りのペットボトルを持ち、体側で下げる。
2.左足を大股１歩分後ろに引いて爪先立ちになる。
3.股関節から上体を深く倒し、胸をしっかり引き上げて張る。
4.右膝を曲げ、右手をついて姿勢を支える
5.肘を伸ばしたまま、弧を描くように肩の高さまでボトルを引き上げ、元に戻す。
左右を変えて同様に行う。
ポイント：素早く繰り返す。
肩幅を広げる
アーノルドプレス（三角筋中部）
1.両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。
2.両手に2ℓ入りのペットボトルを持ち、前腕を外向きに回して肩幅で床と垂直にし、ボトルを耳の高さで構える。
3.前腕を内向きに回しながら、肘を伸ばしてボトルを天井へ押し上げる。
4.肘を伸ばしたら肩の真上にボトルを掲げたら、ゆっくり元に戻す。
ポイント：ゆっくり動かす。
肩をボリュームアップする
フロアパイクプッシュアップ（三角筋前部・中部）
1.両手、両足を大きく開いて、床でうつ伏せになる。
2.両肘と両膝を伸ばし、犬が伸びをするように、お尻をできるだけ高く引き上げる。
3.頭を床に突き刺すようにゆっくり、できるだけ低く下げる。
4.床を斜め下へ押し、元に戻る。
ポイント：ゆっくり動かす。