まずはここから鍛えましょう。
筋肥大しやすい
1.大胸筋
2.三角筋
3.上腕二頭筋
4.太腿四頭筋
5.大臀筋
鍛えにくいけど、実は重要です。
筋肥大しにくい
1.上腕三頭筋
2.広背筋
3.腹直筋&外・内腹斜筋
4.僧帽筋
5.脊柱起立筋&ハムストリングス
まずはここから鍛えましょう。
1.大胸筋
2.三角筋
3.上腕二頭筋
4.太腿四頭筋
5.大臀筋
鍛えにくいけど、実は重要です。
1.上腕三頭筋
2.広背筋
3.腹直筋&外・内腹斜筋
4.僧帽筋
5.脊柱起立筋&ハムストリングス
真実① スクワット→プッシュアップ→クランチの順番でやるのが正しい。 3大筋トレを一度でこなすとき、守りたい順番があります。 3種目の中でも負荷が高いのは下半身を使うスクワットです。 なので心身ともに一番元気がある最初に […]
1.上腕三頭筋 腕を太くするだけじゃないです。上体の幅を作ります。 2.広背筋 背中で語りたいならこの筋肉を目覚ませます。 3.腹筋群 全種目やれば6パックもメリハリも手に入ります。 4.僧帽筋 後姿を磨いてアスリートボ […]
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