ほぼ筋トレ日
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クランチ 60秒
レッグレイズ 60秒 10回
プランク 60秒
筋トレ後の体重 60.4Kg 体脂肪率 18.1%
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ショルダーサークル 60秒 アーノルドプレス 60秒 10回 筋トレ後の体重 59.9Kg 体脂肪率 16.9%
プッシュアップ 60秒 10回 プランク 60秒 筋トレ後の体重 60.5Kg 体脂肪率 17.9%
プッシュアップ 60秒 10回 ワイドプッシュアップ 60秒 10回 プランク 60秒 筋トレ後の体重 61.0Kg 体脂肪率 18.1%
