スクワットは腰を落とすことによって下半身を鍛えるトレーニングです。
いわゆる”筋肉Big3”と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率的に筋力アップできます。
基礎代謝が上がり、消費カロリーも増えるため太りにくくなります。ダイエットにも効果的です。
また、下半身も安定してくるので怪我予防にもつながりランニングする上でも効果的な筋トレです。
スクワット
両足を肩幅に広げて股関節から曲げていきます。
色々あると思いますが私の場合、背筋は伸ばす。曲げた時、太ももが床と平行になるように。膝が足のつま先より出ないように。お尻を後ろに突き出す。を心がけて行っています。
ワイドスクワット
ノーマルスクワットより足幅を広げたものです。
ブルガリアンスクワット
ベンチや椅子に片足を乗せて行います。