クランチ(腹筋)

クランチとは、膝を90度曲げた状態から上体を丸める腹筋運動です。 学生の頃の体力テストの上体起こしのイメージですが、クランチは速さや回数を競うものではないので やり方によっては腰を痛めてしまうので注意が必要です。 クラン […]

筋トレ基本３種目を簡単にする方法

日頃運動してない人や筋力が弱い女性にっとっては、プッシュアップ、クランチ、スクワットってやろうとしてもかなりキツイですよね。なのでなかなか続かないと思います。 それを簡単にしてまずは習慣にしてしまおうという方法を紹介しま […]

自重トレで意識するのは「時間」と「可動域」に着目する

時間 筋トレでは、負荷や回数、セット数に気を取られがちですが、「筋肉にどのくらいの”時間“、負荷をかけてテンションを与え続けていたか」も大切です。これをタイム・アンダー・テンション(TUT)と呼び […]