スクワット

スクワットは腰を落とすことによって下半身を鍛えるトレーニングです。 いわゆる”筋肉Big3”と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率的に筋力アップできます。 基礎代謝が上がり、消費カロリーも増えるため太りにくくなります […]

自重トレ 肩にメリハリを

丸い肩を作る ショルダーサークル（三角筋前部・中部・後部） 1.両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。 2.500mℓ入りのペットボトルを両手に１本ずつ持つ。 3.肘を伸ばして体側で肩の高さに上げる。そのまま前方に３０度ほど動 […]

自重トレ 背中を厚く

背中を広くする ロウイング（広背筋） 1.両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。 2.２ℓ入りのペットボトルを両手に１本ずつ持つ。 3.股関節から上体を床と平行に近づくまで倒し、肘を伸ばして肩の真下でボトルを床と平行にする。 […]