筋トレ基本３種目を簡単にする方法

日頃運動してない人や筋力が弱い女性にっとっては、プッシュアップ、クランチ、スクワットってやろうとしてもかなりキツイですよね。なのでなかなか続かないと思います。 それを簡単にしてまずは習慣にしてしまおうという方法を紹介しま […]

自重トレで意識するのは「時間」と「可動域」に着目する

時間 筋トレでは、負荷や回数、セット数に気を取られがちですが、「筋肉にどのくらいの”時間“、負荷をかけてテンションを与え続けていたか」も大切です。これをタイム・アンダー・テンション(TUT)と呼び […]

自重トレ 肩にメリハリを

丸い肩を作る ショルダーサークル（三角筋前部・中部・後部） 1.両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。 2.500mℓ入りのペットボトルを両手に１本ずつ持つ。 3.肘を伸ばして体側で肩の高さに上げる。そのまま前方に３０度ほど動 […]