ほぼ筋トレ日
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プッシュアップ 60秒 10回
デクラインプッシュアップ 30秒 5回
プランク 60秒
サイドプランク × 2 30秒
筋トレ後の体重 60.0Kg 体脂肪率 18.1%
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スクワット 10回 ワイドプッシュアップ × 3 10回 風呂前,食事後の体重 61.0Kg 体脂肪率 17.9%
ショルダーサークル 60秒 アーノルドプレス 60秒 10回 筋トレ後の体重 59.9Kg 体脂肪率 16.9%
スクワット× 3 15回 プッシュアップ × 3 10回 筋トレ後の体重 59.8Kg
