自重トレ 背中を厚く

背中を広くする ロウイング（広背筋） 1.両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。 2.２ℓ入りのペットボトルを両手に１本ずつ持つ。 3.股関節から上体を床と平行に近づくまで倒し、肘を伸ばして肩の真下でボトルを床と平行にする。 […]

筋トレ基本３種目を簡単にする方法

日頃運動してない人や筋力が弱い女性にっとっては、プッシュアップ、クランチ、スクワットってやろうとしてもかなりキツイですよね。なのでなかなか続かないと思います。 それを簡単にしてまずは習慣にしてしまおうという方法を紹介しま […]

難しい背中の自重トレは３つの動きで解決

鍛えにくい箇所の代表、背中。自重では特に意識が難しい箇所ですが、３つの動きを意識すれば自重とチューブだけでかなりの負荷が得られます。 厚みを作る ホリゾンタル ホリゾンタルには「水平」という意味があります。 初めに前腕を […]