1.上腕三頭筋 腕を太くするだけじゃないです。上体の幅を作ります。 2.広背筋 背中で語りたいならこの筋肉を目覚ませます。 3.腹筋群 全種目やれば６パックもメリハリも手に入ります。 4.僧帽筋 後姿を磨いてアスリートボ […]
1.大胸筋 貧弱な胸を分厚く逞しく変身させます。 2.三角筋 ３部位を偏りなく鍛えて広さと丸みを演出します。 3.上腕二頭筋 Tシャツの袖口を広げる規格外の腕を作ります。 4.太腿四頭筋 太さを求めず体の土台をシッカリ見 […]
まずはここから鍛えましょう。 筋肥大しやすい 1.大胸筋 2.三角筋 3.上腕二頭筋 4.太腿四頭筋 5.大臀筋 体型変化がひと目でわかる、筋肉トップ５は？ 鍛えにくいけど、実は重要です。 筋肥大しにくい 1.上腕三頭筋 […]
クランチ 60秒 レッグレイズ 60秒 10回 プランク 60秒 筋トレ後の体重 60.4Kg 体脂肪率 18.1%
丸い肩を作る ショルダーサークル（三角筋前部・中部・後部） 1.両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。 2.500mℓ入りのペットボトルを両手に１本ずつ持つ。 3.肘を伸ばして体側で肩の高さに上げる。そのまま前方に３０度ほど動 […]
ショルダーサークル 60秒 アーノルドプレス 60秒 10回 筋トレ後の体重 59.9Kg 体脂肪率 16.9%
真実① スクワット→プッシュアップ→クランチの順番でやるのが正しい。 3大筋トレを一度でこなすとき、守りたい順番があります。 ３種目の中でも負荷が高いのは下半身を使うスクワットです。 なので心身ともに一番元気がある最初に […]
ブルガリアンスクワット 60秒 スクワット × 3 10回 プランク 60秒 サイドプランク × 2 30秒 筋トレ後の体重 60.1Kg
プッシュアップ 60秒 10回 デクラインプッシュアップ 30秒 5回 プランク 60秒 30秒 筋トレ後の体重 60.3Kg
時間 筋トレでは、負荷や回数、セット数に気を取られがちですが、「筋肉にどのくらいの”時間“、負荷をかけてテンションを与え続けていたか」も大切です。これをタイム・アンダー・テンション(TUT)と呼び […]